Krafttraining
Ab der Lebensmitte schwinden Muskeln und Knochen, das Sturzrisiko steigt. Was Krafttraining für Muskeln, Knochen und Stoffwechsel nachweislich leistet, wie viel die amtlichen Empfehlungen vorsehen und wann vorher ärztlicher Rat nötig ist.
Was hilft wirklich bei Wechseljahresbeschwerden ohne Hormone?
Wer keine Hormone nehmen möchte oder nach Brustkrebs abwägen muss, braucht mehr als eine Liste „natürlicher“ Mittel. Entscheidend ist die Beschwerde: Für Hitzewallungen gelten andere Nachweise als für Schlafprobleme, Stimmungstiefs oder Trockenheit im Intimbereich.
Kurz gesagt: Bei Hitzewallungen sind kognitive Verhaltenstherapie, klinische Hypnose und zugelassene verschreibungspflichtige Medikamente (Neurokinin-Antagonisten) belegt, ausgewählte Antidepressiva und Gabapentin nach ärztlicher Abwägung ebenfalls. Bei Trockenheit im Intimbereich sind Gleit- und Feuchtigkeitsmittel die erste symptomatische Option. Für die meisten Pflanzenmittel ist die Wirkung umstritten oder offen. Eine Übersicht steht im Evidenz-Kompass weiter unten.