Was ist Ölziehen?
Das Ölziehen, in den alten ayurvedischen Schriften als „Kavala“ oder „Gandusha“ bezeichnet, ist eine jahrhundertealte Praxis zur Reinigung der Mundhöhle. Traditionell wird dabei morgens auf nüchternen Magen ein Esslöffel Pflanzenöl, meist Sesam- oder Kokosöl, für mehrere Minuten im Mund hin- und herbewegt und durch die Zähne gezogen. Die Vorstellung dahinter ist, dass das Öl schädliche Bakterien, Toxine und Beläge binden und diese beim Ausspucken aus dem Körper entfernen soll. In der Ayurveda-Lehre wird dem Ölziehen eine weitreichende Wirkung zugeschrieben, die von der Stärkung der Zähne und des Zahnfleisches bis hin zur Linderung von systemischen Erkrankungen reicht. In der modernen, gesundheitsbewussten Welt wird es oft als sanfte Methode zur Unterstützung der Mundgesundheit und als Teil eines ganzheitlichen Detox-Programms gesehen, das im Einklang mit dem Streben nach mentaler Stärke und einem gesunden Start in den Tag steht, besonders im Herbst.
Was zeigt die Evidenz?
Die wissenschaftliche Auseinandersetzung mit dem Ölziehen liefert ein differenziertes Bild. Während die traditionelle Anwendung weitreichende gesundheitliche Vorteile verspricht, ist die moderne Evidenzlage begrenzt und konzentriert sich primär auf die Mundgesundheit. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2022, die neun randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) zusammenfasste, kam zu dem Ergebnis, dass Ölziehen die Gesamtzahl der Bakterien im Speichel signifikant reduzieren kann [1]. Dieser antibakterielle Effekt wird als plausibler Mechanismus für die beobachteten positiven Wirkungen angesehen. Die Theorie besagt, dass die viskosen Eigenschaften des Öls Bakterien und Plaque-bildende Mikroorganismen binden (ein Prozess, der als Emulgierung oder Verseifung beschrieben wird), die dann ausgespuckt werden.
Weniger eindeutig ist die Datenlage bezüglich der Reduktion von Zahnbelag (Plaque) und Zahnfleischentzündungen (Gingivitis). Während einige einzelne Studien und eine systematische Übersichtsarbeit speziell zu Kokosöl eine Verringerung des Plaque-Index feststellten [2], konnte die größere Meta-Analyse keinen statistisch signifikanten Vorteil für das Ölziehen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe bei diesen Parametern nachweisen [1]. Im Vergleich zum medizinischen Mundwasser Chlorhexidin zeigt sich Ölziehen als unterlegen in der Plaque-Reduktion, hat aber den Vorteil, keine Zahnverfärbungen oder Geschmacksirritationen zu verursachen. Die oft beworbenen systemischen Detox-Effekte, wie die Entgiftung des Körpers oder die Heilung von Krankheiten, sind wissenschaftlich nicht belegt. Die Forschung beschränkt sich auf die lokale Wirkung im Mundraum. Fachgesellschaften wie die American Dental Association (ADA) empfehlen das Ölziehen aufgrund der unzureichenden und teils widersprüchlichen Studienlage nicht als Ersatz für die konventionelle Mundhygiene wie Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide [3].
Praxisbox: Ölziehen im Alltag
- Ritual am Morgen: Nehmen Sie direkt nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen einen Teelöffel bis Esslöffel hochwertiges Kokos- oder Sesamöl in den Mund.
- Dauer und Technik: Spülen und ziehen Sie das Öl für etwa 5 bis 15 Minuten sanft im Mund hin und her. Ein kürzerer Zeitraum ist für den Anfang oft angenehmer.
- Richtig entsorgen: Spucken Sie das Öl anschließend in ein Papiertuch und entsorgen Sie es im Hausmüll, nicht im Waschbecken, da das Öl die Abflüsse verstopfen kann.
- Nachsorge: Spülen Sie den Mund gründlich mit lauwarmem Wasser aus und putzen Sie danach wie gewohnt Ihre Zähne. Betrachten Sie es als Ergänzung, nicht als Ersatz Ihrer Routine.
Sicherheitsbox: Was Sie beachten sollten
- Aspirationsrisiko: Das Öl darf auf keinen Fall eingeatmet werden. In sehr seltenen Fällen kann aspiriertes Öl eine als Lipidpneumonie bezeichnete Lungenentzündung verursachen, insbesondere bei Personen mit Schluckstörungen [4].
- Nicht schlucken: Das Öl nach dem Ziehen unbedingt ausspucken, da es die aus dem Mundraum gelösten Bakterien enthält. Das Verschlucken kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen.
- Kein Ersatz für die Zahnpflege: Ölziehen kann die tägliche Mundhygiene ergänzen, ersetzt aber keinesfalls das Zähneputzen, die Verwendung von Zahnseide und regelmäßige zahnärztliche Kontrollen.
- Anwendungsabbruch bei Beschwerden: Sollten Schmerzen im Kiefer, Unwohlsein oder andere unerwünschte Reaktionen auftreten, beenden Sie die Anwendung und konsultieren Sie einen Arzt oder Zahnarzt.
Fazit: Ein Ritual neu bewertet
Ölziehen kann als ein achtsames Morgenritual betrachtet werden, das im Rahmen eines gesunden Lebensstils zur mentalen Stärke beitragen und den Start in den Tag bewusst gestalten kann. Die wissenschaftliche Evidenz deutet auf einen potenziellen Nutzen für die Mundhygiene hin, insbesondere durch die Reduktion von Bakterien im Mundraum. Es ist jedoch entscheidend, die Erwartungen realistisch zu halten: Ölziehen ist kein Wundermittel und ersetzt keine der Säulen der modernen, evidenzbasierten ganzheitlichen Zahnmedizin, zu der das tägliche Zähneputzen, die Reinigung der Zahnzwischenräume und regelmäßige professionelle Zahnreinigungen gehören. Die weitreichenden Detox-Versprechen entbehren einer wissenschaftlichen Grundlage. Als ergänzende Maßnahme, die sicher und bewusst praktiziert wird, kann das Ölziehen für gesundheitsbewusste Menschen eine interessante Bereicherung ihrer Routine sein – eine Brücke zwischen traditioneller Praxis und modernem Wohlbefinden.
Hinweis: Dieser Beitrag informiert und ersetzt keine medizinische Beratung oder Behandlung.
Quellen & Forschungsstand
- Peng, T. R., et al. (2022). Effectiveness of Oil Pulling for Improving Oral Health: A Meta-Analysis. Healthcare (Basel), 10(10), 1991. Diese umfassende Meta-Analyse fasst die Ergebnisse von neun randomisierten Studien zusammen und bietet einen aktuellen Überblick über die Evidenz zur Reduktion von Bakterien, Plaque und Gingivitis. https://doi.org/10.3390/healthcare10101991
- Woolley, J., et al. (2020). The effect of oil pulling with coconut oil to improve dental hygiene and oral health: A systematic review. Heliyon, 6(8), e04789. Diese systematische Übersichtsarbeit konzentriert sich speziell auf die Wirkung von Kokosöl und vergleicht dessen Effektivität unter anderem mit Chlorhexidin. https://doi.orgorg/10.1016/j.heliyon.2020.e04789
- American Dental Association (ADA). (n.d.). Oil Pulling. MouthHealthy.org. Die offizielle Stellungnahme der größten zahnärztlichen Vereinigung der USA fasst die Haltung der Fachwelt zusammen und begründet, warum die Praxis nicht als Ersatz für die Standard-Mundhygiene empfohlen wird. https://www.mouthhealthy.org/all-topics-a-z/oil-pulling
- Kuroyama, M., et al. (2015). Exogenous lipoid pneumonia caused by repeated sesame oil pulling: a report of two cases. BMC Pulmonary Medicine, 15, 135. Dieser Fallbericht beschreibt eine seltene, aber ernste Komplikation des Ölziehens und ist entscheidend für die Bewertung der Sicherheit der Praxis. https://doi.org/10.1186/s12890-015-0134-8