Worum es geht
Qigong verbindet Bewegung, Atmung und Aufmerksamkeit. Die Acht Brokate, auch Baduanjin genannt, sind acht Formen in fester Reihenfolge [1]. Traditionell soll dabei Qi, eine Lebensenergie, entlang von Meridianen fließen [2]; dieses Erklärungsmodell ist kein durch Studien bestätigter Wirkmechanismus.
Übersichten finden Hinweise auf bessere Gleichgewichtstests sowie günstigere Angaben zu Schlaf und Lebensqualität, vor allem bei älteren Menschen [3] [4]. In einer neueren kontrollierten Studie wurden Menschen mit hochnormalem Blutdruck (Werte im oberen Normbereich, noch kein Bluthochdruck) per Los auf Gruppen verteilt; gegenüber selbstorganisierter Bewegung zeigte sich eine kleine Blutdrucksenkung, gegenüber zügigem Gehen kein klarer Unterschied [5]. Unerwünschte Ereignisse wurden in der Gleichgewichtsübersicht nicht berichtet und unterschieden sich in der Blutdruckstudie zwischen den Gruppen nicht erkennbar [3] [5]. Die meisten Studien sind eher klein und stammen wie die Blutdruckstudie aus China; viele vergleichen nicht mit einer anderen angeleiteten Bewegung, und beide Übersichten fordern größere, sorgfältiger angelegte Studien [3] [4] [8]. Mehr Hintergrund bietet der Methoden-Eintrag „Qigong“.
Worum es geht
Qigong verbindet Bewegung, Atmung und Aufmerksamkeit. Die Acht Brokate, auch Baduanjin genannt, sind acht Formen in fester Reihenfolge [1]. Traditionell soll dabei Qi, eine Lebensenergie, entlang von Meridianen fließen [2]; dieses Erklärungsmodell ist kein durch Studien bestätigter Wirkmechanismus.
Übersichten finden Hinweise auf bessere Gleichgewichtstests sowie günstigere Angaben zu Schlaf und Lebensqualität, vor allem bei älteren Menschen [3] [4]. In einer neueren kontrollierten Studie wurden Menschen mit hochnormalem Blutdruck (Werte im oberen Normbereich, noch kein Bluthochdruck) per Los auf Gruppen verteilt; gegenüber selbstorganisierter Bewegung zeigte sich eine kleine Blutdrucksenkung, gegenüber zügigem Gehen kein klarer Unterschied [5]. Unerwünschte Ereignisse wurden in der Gleichgewichtsübersicht nicht berichtet und unterschieden sich in der Blutdruckstudie zwischen den Gruppen nicht erkennbar [3] [5]. Die meisten Studien sind eher klein und stammen wie die Blutdruckstudie aus China; viele vergleichen nicht mit einer anderen angeleiteten Bewegung, und beide Übersichten fordern größere, sorgfältiger angelegte Studien [3] [4] [8]. Mehr Hintergrund bietet der Methoden-Eintrag „Qigong“.
Wie oft und wie lange?
Ein Durchgang dauert meist zehn bis fünfzehn Minuten [8]. Beginnen Sie beispielsweise an zwei Tagen pro Woche und steigern Sie nach Befinden; die untersuchten Programme unterschieden sich stark in Dauer und Häufigkeit [4]. Eine kurze, angenehme Runde ist für den Einstieg sinnvoller als erzwungene Vollständigkeit.
Evidenz-Kompass
Belegt: In meist kleinen Studien verbesserten sich Gleichgewichtstests; bei hochnormalem Blutdruck sank der Messwert gegenüber selbstorganisierter Bewegung etwas [3] [5].
Umstritten: Ob die Acht Brokate bei Schlafproblemen mehr als andere angeleitete sanfte Bewegung bewirken, ist nicht gut geklärt [4].
Offen: Ob die Folge langfristig Stürze oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindert, lässt sich nicht ableiten [3] [5].
Sicherheitsbox
- Bei Gelenk- oder Rückenproblemen nur schmerzfrei bewegen; bei akutem Schmerz abbrechen [9].
- Bei Schwindel stoppen und hinsetzen; hält er an, medizinisch abklären lassen [9].
- Bei Osteoporose, besonders nach Wirbelbrüchen, tiefe Vorbeugen und forcierte Drehungen anpassen lassen [10]; nach Operationen vorher das Behandlungsteam fragen [11].
- Bei Grünem Star oder nicht gut eingestelltem Bluthochdruck den Kopf aus Vorsicht nicht tief senken; die Vorbeuge zuvor individuell abklären und nie die Luft anhalten [12] [13]. Qigong ersetzt keine Behandlung.
Fazit
Die Acht Brokate lassen sich klein und ruhig ausprobieren. Eine qualifizierte Kursleitung kann bei der Ausführung helfen; Qigong-Kurse, die als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert sind, können nach den Regeln der jeweiligen Krankenkasse bezuschusst werden [14] [15]. Ein verwandter Einstieg ist der Beitrag „Tai Chi für Anfänger“.
FAQ – Häufige Fragen zu den Acht Brokaten
Wie lange dauern die Acht Brokate?
Eine vollständige Folge dauert meist etwa zehn bis fünfzehn Minuten [8]. Pausen und kleinere Bewegungen sind beim Einstieg möglich.
Kann man die Acht Brokate im Sitzen machen?
Ja, viele Arm- und kleine Rumpfbewegungen lassen sich auf einem stabilen Stuhl ausführen. Die Sitzvariante übt jedoch nicht das Gleichgewicht im Stand.
Sind die Acht Brokate bei Osteoporose geeignet?
Bewegung ist grundsätzlich möglich, doch tiefe Vorbeugen mit rundem Rücken und kräftige Rumpfdrehungen können ungeeignet sein [10]. Nach Wirbelbrüchen ist eine individuelle Anpassung wichtig.
Woran merke ich, ob ich die Bewegungen richtig ausführe?
Dabei kann eine qualifizierte Kursleitung helfen [14] [15]. Für zu Hause gilt: ruhig bewegen, nicht möglichst weit greifen, nur schmerzfrei üben und bei akutem Schmerz abbrechen [9].
Hinweis: Dieser Beitrag informiert und ersetzt keine medizinische Beratung oder Behandlung.
Quellen & Forschungsstand
- Chinese Health Qigong Association. 健身气功·八段锦. Chinese Health Qigong Association. 2017. https://chqa.org.cn/html/109013-63284.html
- General Administration of Sport of China, Health Qigong Management Center. 健身气功•八段锦“三调”要义. 国家体育总局. 2017. https://www.sport.gov.cn/qgzx/n5407/c838019/content.html
- Lin H, Wan M, Ye Y, Zheng G. Effects of Baduanjin exercise on the physical function of middle-aged and elderly people: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. BMC Complementary Medicine and Therapies. 2023;23:38. https://link.springer.com/article/10.1186/s12906-023-03866-4
- Zhao L, Chong MC, Lee WL, Song W, Xu N, Lou Y. Effects of Baduanjin exercise on sleep quality, depressive symptoms, quality of life, and body composition in older adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Public Health. 2026;14:1882039. https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2026.1882039/full
- Pu B, Zhang L, Sun Y, et al. Effect of Baduanjin on Blood Pressure Among Individuals With High-Normal Blood Pressure: A Multicenter, Open-Label, Blinded-Outcome Randomized Controlled Trial. Journal of the American College of Cardiology. 2026;87(12):1436–1449. https://www.jacc.org/doi/abs/10.1016/j.jacc.2026.01.014
- General Administration of Sport of China, Health Qigong Management Center. 健身气功•八段锦习惯性错误及纠正方法. 国家体育总局. 2018. https://www.sport.gov.cn/qgzx/n5407/c843016/content.html
- Ministry of National Defense of the People’s Republic of China. 一套简单易学的辅助训练方法——军营版八段锦. 2021. http://www.mod.gov.cn/gfbw/gffw/rdjj_214105/4879697.html
- American College of Cardiology. Ancient Mind-Body Practice Proven to Lower Blood Pressure in Clinical Trial. 2026. https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2026/02/18/14/58/ancient-mind-body-practice-proven-to-lower-blood-pressure-in-clinical-trial
- Royal Osteoporosis Society. How to exercise safely for bones. 2026. https://theros.org.uk/information-and-support/exercise/how-to-exercise-safely-for-bones/
- Brooke-Wavell K, et al. Strong, steady and straight: UK consensus statement on physical activity and exercise for osteoporosis. British Journal of Sports Medicine. 2022;56:837–846. https://bjsm.bmj.com/content/56/15/837
- National Health Service. Having an operation (surgery): After surgery. NHS. 2024. https://www.nhs.uk/tests-and-treatments/having-surgery/afterwards/
- Jasien JV, Jonas JB, de Moraes CG, Ritch R. Intraocular Pressure Rise in Subjects with and without Glaucoma during Four Common Yoga Positions. PLOS ONE. 2015;10(12):e0144505. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0144505
- Joshi AM, Raveendran AV, Arumugam M. Therapeutic role of yoga in hypertension. World Journal of Methodology. 2024;14(1):90127. https://www.wjgnet.com/2222-0682/full/v14/i1/90127.htm
- GKV-Spitzenverband. Präventionsangebote der Krankenkassen: Primärpräventionskurse. Ohne Veröffentlichungsdatum; abgerufen 2026. https://www.gkv-spitzenverband.de/service/praeventionskurse/primaerpraeventionskurse.jsp
- GKV-Spitzenverband. Leitfaden Prävention – Handlungsfelder und Kriterien nach § 20 Abs. 2 SGB V zur Umsetzung der §§ 20, 20a und 20b SGB V. Fassung vom 19. Dezember 2024. 2024. https://gkv-spitzenverband.de/media/dokumente/krankenversicherung_1/praevention__selbsthilfe__beratung/praevention/praevention_leitfaden/2024-12-19_GKV-Leitfaden_Praevention.pdf